Nie przesadzajmy, ale dzięki wielkie! 27.06.2011 Wczoraj jak to mam zwyczaj po bibach cały dzień na posiłkach białkowo-tłuszczowych. Wieczorem zakręciłem 60min aerobów przy "S.W.A.T.: Firefight", który mogę śmiało polecić. http://www.youtube.com/watch?v=FoUR_a6Aux8 DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carbs. 1. 4 białka jaj, 60g płatków [...]
Po krótkiej przerwie (ale tylko od wpisów, treningi były :-P).. Jestem i ja ;-) ;-) TRENING barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x 12 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 18kg x 17 + 8 / 18kg x 15 + 10 / 18kg x 15 + 10 Troszkę za duży ciężar, musiałam zrobić na raty ;-) 3. [...]
Dzięki . Niedziela off jedynie aeroby 40 min. 1. Posiłek białka jaj w tym 2 żółtka, polewa z masła orzechowego, 10g białka i wody. SFD/Images/2015/7/20/0f9b79fff63147389aa9ec32eb6ca814.jpg
Ok...starałam się ułożyć dietę. Nie wiem czy powinnam zakładać nowy temat w dziale "odżywianie", więc umieszczę ją na razie tutaj. proszę o opinię i ewentualne poprawki. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans [...]
22.03 Trening DNT Rano basen 45 min Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g [...]
I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) Czyli mam prosto do japy wpakować olej? II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + [...]
23.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Hip trust 2x120x12,12 Zginanie leżąc jednonoz 46x10 39x14 Suwnica wysoko szeroko 3x160x25 Żuraw 3x22,22,22 Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x90 Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo. Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa [...]
[...] mimo że ciężary śmieszne. Wiadomo będę powoli progresowac z ciężarem ale technika na 1 miejscu. Dieta z dziś i w zasadzie każdy treningowy jem tak samo. 1. Kleik owoce, jaja bialka jaj 2. Płatki ryżowe zioła owoce 3.post kleik owoce izolat krewetki/dorsz 4. 5. Ryż kura warzywa 6. Białka jaj masło migdałowe izolat. [...]
Ogólnie male zmiany w misce. W soboty w dzien nog robie hc gdzie leci 650g ww 300b 0 fatu W dzień pleców mc 400g ww 300b 15 fat Low carb to pozostałe dni 250 g ww 300b 25fat. Dlaczego tak ? Generuje ciut większy deficyt w stosunku do tego co było a taki system bedzie wygodny. Dzis low i micha wyglada taki 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc migdały [...]
[...] pre 120g kleik 15g wpi 150g truskawek 10g czekolada 90% 300ml bialek jaj. A zjem np 120g zwyklego ryżu i może nie trawi się źle ale zalega znacznie dłużej. W ogóle zauważyłem że z źródeł wegli najlepiej wchodzi kleik (ale jem też inne oczywscie) a że źródeł bialka najszybciej trawie bialka jaj. /SFD/2022/8/20/586b997186494c1bade662683977f2e6.jpg
Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]
Witam Wszystko ok, pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie Owoc ok ale grejfrut i to nie w niewielkich ilościach posilek 1 twaróg chudy 125 g + [...]
LEN. SAMEMU CI SIE NIE CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK [...]
Karolu już jest okej :) czuję się dobrze :). wygrałem walkę z tym dziadostwem :). Epi dziennie 30mg. nie zmieniałem nic. dokupiłem glutamine (może trochę odpornośc podniesie) tylko kiedy ją brac ?? jak np. po siłowym robie aero ? i jak robie same aero? dieta na ten tydzień zapowiada się tak: I. 70gram płatków owsianych górskich + 45g. hitec [...]